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手机不离身?「1包盐」锻鍊颈椎 低头族找回正确姿势

2020-05-22

我们常说「不要当低头族」,但事实上现代人几乎手机不离身,用久了很容易不自觉养成错误姿势,痠痛不适就上身!因此,学习如何当个「姿势正确的低头族」更显重要。

低头族注意!头摆正、手肘勿悬空

复健科医师侯钟堡平时总是看到候诊区的患者滑手机时,不外乎以下几种错误姿势──脖子往前伸(乌龟颈)、过度低头、过度仰头、歪一边等,这些都可能导致肩颈痠痛,甚至颈椎肌肉受伤发炎。

最好的滑手机姿势其实不难,侯钟堡说明,只要把头摆正、手臂抬起,让视线和手机高度更接近;手肘下方要有可以支撑的桌面,以免过度使用可能引发筋膜炎或网球肘。

长时间打电脑 每30分钟扩胸、收下巴

不仅滑手机可能造成颈椎伤害,上班族整天用电脑也要注意,常见的错误姿势包括驼背、圆肩,也有些人为了看清电脑萤幕上的字,会不自觉把头往前伸,像是猿人的姿势般。

侯钟堡提醒,用电脑时务必时时提醒自己,肩廓打开、收起下巴,保持正确姿势才能避免「职业伤害」上身。更重要的是,同样的姿势不能维持太久,每30分钟可以起来动一动,扩胸、收下巴都有帮助。

延伸阅读:上班族痠痛自救法:养成这个坐姿、打电脑勿忘2件事

每天头顶盐10分钟 锻鍊颈椎肌肉

他也提供一招帮助养成正确姿势的「颈椎肌肉锻鍊法」:準备一袋1公斤的盐,顶在头上10分钟,收下巴、挺胸。如果姿势对了,同时滑手机、打电脑或电视也不会掉落;如果盐袋掉下来,代表姿势不正确,要赶快改正。

◎ 编辑/王家瑜报导  ◎ 摄影/林哲鸿  ◎ 图片来源/健康2.0资料照‧达志影像/shutterstock提供

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